Tout d’abord, je tiens à vous souhaiter une merveilleuse année et le meilleur pour 2018. Tous mes vœux de santé, bonheur, réussite et sérénité !
Nouvelle année rime avec nouveauté et c’est le temps des bonnes résolutions …
Malheureusement le plus souvent elles ne durent que quelques semaines et sont vite abandonnées au profit des bonnes vieilles habitudes …
Or pour réussir à appliquer ses bonnes résolutions, il faut apprendre à ne pas vouloir tout changer du jour au lendemain car cela a peu de chance de fonctionner.
La meilleure pratique est d’abandonner une ancienne habitude (ou d’associer cette nouvelle habitude à une habitude existante de votre routine), pour la remplacer par une autre, et tenir bon pendant 21 jours d’affilé, afin d’adopter un nouveau rythme.
Comment tenir ses bonnes résolutions en 2018 ?
Plutôt que de tout vouloir révolutionner le 1er Janvier au matin, il faut plutôt se fixer 5 ou 6 objectifs à changer dans l’année, et commencer par mettre en place la plus simple avant de passer à la suivante.
En effet si vous commencez par une nouvelle habitude très simple, qui n’est pas vraiment une contrainte, et qui donne des résultats concrets vous serez plus motivé pour passer à la bonne résolution suivante.
Pour améliorer vos chances de réussites voici quelques astuces :
– Découpez votre objectif en sous activités plus simples à atteindre
Par exemple pour se lever 1h plus tôt tous les matins, il faut commencer par se coucher 15 minutes plus tôt durant 1 semaine et se lever à chaque fois 15 mins plus tôt.
– Faites une liste écrite avec vos bonnes résolutions, et affichez-la au dessus de votre bureau.
En ayant tout le temps sous les yeux votre bonne résolution, vous avez plus le chance de ne pas céder aux sirènes des bonnes vieilles habitudes…
Il est essentiel d’écrire ses bonnes résolutions, car c’est comme signer un contrat, vous signez un contrat avec vous même !
– Fixez vous un planning, avec le début de ces nouvelles habitudes dans votre calendrier.
Le but est de trouver dans votre agenda une action que vous pouvez abandonner ou réduire au profit de la nouvelle.
– Accordez vous des récompenses lorsque vous avez atteint votre objectif (cadeau restaurant…)
Avoir une récompense sera une récompense pour vous, mais aussi un “prétexte” qui vous motivera.
– Laissez-vous du temps pour mettre en place cette nouvelle habitude afin qu’elle ne soit pas une contrainte, mais un challenge positif.
Il faut savoir faire des exceptions, et parfois renoncer 1 fois à votre bonne habitude, mais dans ce cas vous devrez rattraper cela.
Il est important de ne pas se mettre trop de contraintes… sinon cette nouvelle habitude va tenir jusqu’à arriver au point de frustration, et vous allez finir par craquer et replonger de plus belle.
– Réservez du temps dans votre agenda pour cette nouvelle habitude, si possible dans votre train train quotidien.
Par exemple le matin juste avant de partir au travail, le midi avant d’aller manger, le soir juste après manger… afin que cela devienne une “tradition” et que vous ne dérogiez plus à cette nouvelle règle.
En rattachant cette nouvelle habitude à une habitude existante, vous avez moins de chance de l’oublier ou de la négliger.
– Laissez-vous la possibilité d’assouplir votre calendrier selon les contraintes externes, mais en notant bien une date pour reprendre ces bonnes habitudes.
L’idéal étant de noter dans un planning (ex: votre smartphone) ce que vous allez faire, à quelle date… pour avoir votre “coach” qui n’oublie rien.
– Analysez les grandes dates de votre année pour savoir où caler les bonnes résolutions
Par exemple si votre objectif est de perdre du poids, cela ne sert à rien de commencer lors des fêtes de fin d’année.
– Trouvez une méthode clé en main et simple pour commencer
Avoir des objectifs trop ambitieux peut être un facteur de déception.
Commencez simple pendant X jours, et ensuite vous pourrez ajouter de la difficulté.
Si vous voulez faire du sport, ne commencez pas par vouloir faire 1h de jogging dès les premières sorties : commencez par une promenade d’une heure, puis 30 minutes de promenade et 15 minutes de jogging, puis 30 minutes de jogging et 30 minutes de marche…
Pour l’anglais, commencez avec un agenda avec 1 expression d’anglais par jour ou les livres du genre “Se remettre à l’anglais en 10 minutes par jour” / “800 expression pour tout dire en anglais” …).
– Faites vous aider, soit avec votre conjoint, un ami… ou en tenant un blog ou en partageant vos résultats sur Facebook sur votre nouvelle bonne habitude.
Car c’est toujours plus facile de se motiver quand on est plusieurs ou que l’on a le soutient de ses proches.
– Identifiez la vraie source du problème au lieu d’essayer de réparer les conséquences.
Si vous êtes de mauvaise humeur, si vous fumez trop… à cause du stress de votre boulot il faut peut être réfléchir à changer de travail ou à passer à temps partiel ou vous mettre activement à la recherche d’un nouveau job, ou alors accepter que votre job n’est qu’alimentaire et lancer en parallèle une autre activité ou une passion.
– Mettez en perspective les gains apportés par cette nouvelle habitude, et planifiez la mise en pratique dans votre agenda.
Par exemple si vous arrêtez de fumer, accordez vous 25% de la somme économisée pour faire un cadeau ou un voyage.
– Déterminez un objectif clair et mesurable
Par exemple de rentrer tous les soirs du travail à 20h, sauf exception, et faites des bilans intermédiaires dans l’année pour voir si vous vous y tenez.
– Inscrivez vous à un groupe sur le Web ou dans la vie réelle, afin de rester motiver et d’obtenir du soutien.
– Mettez une photo ou une image du but à atteindre dans votre chambre ou en fond d’écran de votre smartphone pour l’avoir en vue tous les jours.
Voilà vous avez les clés, alors il ne me reste plus qu’à vous souhaiter que tous vos vœux se réalisent !
Profitez de la vie et de chaque instant !
Pensez à vous et à ceux que vous aimez !
Faites-vous plaisir et faites plaisir !
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A bientôt …
Marine
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